Мотивація та самоорганізація під час війни
Під час війни люди часто стикаються з невизначеністю, страхом, втратами і постійним стресом. У таких умовах підтримання мотивації та самоорганізації стає важливим фактором виживання та адаптації. Мотивація допомагає знаходити сили для дій, приймати рішення та рухатися вперед навіть у найважчі моменти. Вона також підтримує моральний дух і здатність протистояти психологічному виснаженню.
👉Практичні рекомендації із підтримання мотивації та самоорганізації
✅Ставте реалістичні цілі. У воєнних умовах важливо ставити перед собою досяжні цілі. Поділити великі завдання на менші, більш керовані етапи. Це допоможе зберегти відчуття прогресу і не дати мотивації згаснути. Це можуть бути як короткострокові (на день або тиждень), так і довгострокові цілі, що допоможуть зберегти перспективу на майбутнє.
✅Фокусуйтеся на тому, що можна контролювати. Під час війни багато аспектів життя можуть виходити за межі вашого контролю. Замість того, щоб турбуватися про те, що ви не можете змінити, зосередьтеся на тих речах, які залежать від вас: організація свого дня, підтримка зв’язку з близькими, виконання своїх обов’язків.
✅Підтримуйте соціальні зв’язки. Спілкування з родиною, друзями, знайомими або колегами може значно підвищити вашу мотивацію та настрій. Підтримка один одного допомагає зберігати моральний дух і забезпечує відчуття належності до спільноти. Використовуйте доступні засоби, щоб залишатися на зв’язку, навіть якщо це складно.
✅Розвивайте внутрішню мотивацію. Знайдіть час, щоб усвідомити цінності та цілі, які є важливими для вас. Розуміння того, заради чого ви дієте і чому це важливо, може стати сильним мотивуючим фактором. Внутрішня мотивація, заснована на особистих переконаннях і прагненнях, часто є стійкішою і менше залежить від зовнішніх обставин.
✅Навчіться керувати стресом. Оволодіння техніками управління стресом (медитація, дихальні вправи або фізична активність) може допомогти знизити рівень напруги і підтримувати спокій у складних ситуаціях. Регулярна практика таких методів допоможе залишатися зібраним і дієздатним.
✅Залишайте час для відпочинку. Підтримання високого рівня мотивації та самоорганізації вимагає регулярного відпочинку. Навіть у складних умовах важливо знаходити час для релаксації і відновлення сил. Це може бути короткий сон, читання, слухання музики або будь-яка інша діяльність, яка дозволяє вам розслабитися.
✅Звертайтеся за підтримкою, коли це потрібно. Не соромтеся просити допомоги, коли відчуваєте, що вам це необхідно. Звернення до друзів, рідних, колег або до спеціаліста із ментального здоров’я може допомогти зняти напругу, отримати нові перспективи і знайти необхідні ресурси для продовження руху вперед.
Більше порад щодо підтримки та допомоги дає «Довідник безбар’єрності», створений у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою першої леді Олени Зеленської. Він доступний за посиланням: https://bf.in.ua/
Про це пише
Головне управління Національної поліції в Херсонській області
