Емоційний стан і енергетичний баланс: як підтримати себе
Останнім часом чимало людей помічають зниження енергії або настрою. Звичні справи перестали приносити задоволення, а бажання відпочити зростає. Коли прокидатися стає важко, а настрій знижується, це натуральна реакція організму, що сигналізує про потребу у відновленні.
Але є і хороша новина: навіть прості дії, такі як прогулянка на свіжому повітрі, спілкування з близькими або прослухування улюбленої музики можуть допомогти відновити внутрішню рівновагу.
Поетапний план самопідтримки
Пропонується спробувати програму, що триває два тижні, під назвою “Повертаю собі світло”. Вона основана на принципах когнітивно-поведінкової терапії і адаптована для осінньо-зимового періоду.
Основні принципи програми:
- Маленькі кроки: не більше двох-трьох завдань на день.
- Режим дня: прокидання і сон в один і той же час.
- Рух та світло: зміна активності щодня.
- Прийоми світлової терапії: 15-20 хвилин на свіжому повітрі або поряд з лампою для світлотерапії.
- Щоденник настрою: оцінка свого стану два рази на день за шкалою від 0 до 10.
- Самоспівчуття: не карати себе за незроблені справи, адже це процес відновлення.
Тиждень 1 — Відновлення
- Дні 1-2: дозволити собі паузу; присвятити час світлу і прогулянкам; фіксувати, що сподобалось протягом дня.
- Дні 3-4: активувати тіло через прогулянки; додати до дня приємні моменти та уникнути новин.
- Дні 5-7: зосередитися на позитиві; планування, легке прибирання та оцінка настрою.
Тиждень 2 — Активація енергії
- Дні 8-9: балансувати рутину і відпочинок, визначити вплив діяльності на настрій.
- Дні 10-11: міняти автоматичні негативні думки; запитувати себе про реальність думок.
- Дні 12-14: формувати власні ритуали підтримки; визначити, що допомагає чи виснажує.
Висновки за два тижні
Дотримання програми може принести поліпшення сну, зменшення дратівливості, а також повернення бажання спілкуватися та діяти.
Консультації та підтримка
Інна Корміленко, психологиня ГО «Білозерський центр регіонального розвитку», наголошує на можливості отримання безкоштовних консультацій у вашому населеному пункті чи за телефонами:
- Психологічна допомога: +38(066) 999-01-42
- Юридична допомога: +38 (050) 999-01-42
Приєднатися до онлайн-консультацій можна за наступним посиланням: онлайн-консультація.
Проєкт фінансується Польською Гуманітарною Акцією.
