Психологиня Інна Корміленко, представниця громадської організації «Білозерський центр регіонального розвитку», поділилася десятьма порадами для жінок Херсонщини, як пережити зимовий період, зберігши розумову рівновагу. Її рекомендації засновані на особистому досвіді життя в умовах конфлікту.
«Світло всередині»
Хоча відсутність електрики стала звичною реальністю, ваш настрій залишається під контролем. Запаліть свічку, приготуйтесь до чаю та загорніться в теплу ковдру. Цей ритуал створює атмосферу затишку, що позитивно впливає на психіку, адже такі загартування зменшують тривогу та повертають відчуття контролю.
«Рятуйте себе, якщо не можете — світ»
У той час, коли навколишній світ сповнений хаосу, не обов’язково брати на себе відповідальність за все. Визначте свої пріоритети. Складіть список: що ви можете контролювати, і що — ні. Зосередьтеся на керованих аспектах, таких як сон, харчування та спілкування. Приймайте речі, які не підлягають контролю, як даність.
«Танцюйте під звуки сирен»
Звук сирени може викликати страх, проте, перебуваючи в укритті, увімкніть музику і потанцюйте. Це не лише зніме напругу, а й підвищить рівень серотоніну у вашому організмі.
«Нерви — не сталь, але їх можна загартувати»
Відчуваючи роздратування, не критично ставтесь до себе. Це природна реакція на непрості умови життя. Пам’ятайте: ви — не істерична особа, а людина, яка просто адаптується до нових реалій. Практикуйте дихальні вправи для зменшення стресу.
«Кава і тривога: помірність у всьому»
Якщо ви вживаєте занадто багато кави, спробуйте трав’яний чай. Цей ритуал допоможе заспокоїтися, адже чай з мелісою має властивості, що знижують рівень тривожності.
«Замість новин — спостереження за котами»
Уникайте безкінечного споживання новин, адже ситуація залишається незмінною. Проводьте час з котами — реальними або віртуальними. Це підвищить ваш настрій і дозволить зробити паузу від стресу. Обмежте час на перегляд новин до фіксованих годин.
«Порядок навколо = спокій всередині»
В умовах хаосу у зовнішньому світі, наведення порядку вдома може стати маленьким актом контролю. Приведення в порядок обстановки дасть вам відчуття впевненості в своїх силах.
«Сестринство вирішує більше, ніж ліки»
Подзвоніть близьким, висловіть свої переживання. Спільне обговорення повсякденних труднощів підніме настрій та зменшить рівень стресу.
«Тепло — нова розкіш»
Одягайте теплі шарфи, символізуючи обійми. Це нагадує вашому організму про безпеку, що позитивно вплине на психічний стан.
«Я — жива. І цього достатньо»
Важливо пам’ятати, що не завжди потрібно бути продуктивною. Просто дожити до наступного дня, посміхнувшись, — це вже багато. Прийняття ситуації знижує внутрішній тиск.
На завершення, якщо цей день виявився тяжким, приготуйте собі гречку, випийте чаю і згадайте: «Я — жінка Херсона, і попри всі труднощі, я продовжую триматися. Це моя перемога».
Інна Корміленко, психологиня ГО «Білозерський центр регіонального розвитку»
Нагадаємо, що ви можете отримати безкоштовні юридичні та психологічні консультації з виїздом спеціалістів до вашого населеного пункту або звернувшись за телефонами підтримки:
Психологічна допомога: +38(066) 999-01-42
Юридична допомога: +38 (050) 999-01-42
Також ви можете зареєструватися на онлайн-консультацію за посиланням:
Проєкт фінансується Польською Гуманітарною Акцією (PAH)
