Початок проєкту психологині Катерини Чернової можна прослідкувати до дев’яти років тому, коли вона організувала перші ретрити з метою покращення якості життя людей. Після повномасштабного вторгнення вона повернулася до цієї справи на повну котушку, започаткувавши проєкт з психосоціальної підтримки для людей допомагаючих професій. Тільки у 2024 році проєкт охопив вже триста учасників із Херсонської, Миколаївської та Запорізької областей. Інтерв’ю з психологинею та громадською діячкою Катериною Черновою було ексклюзивним для журналу “Інтент”.
Розповідайте про свій проєкт. Як виникла ідея та які цілі передбачаються для цих ретритів?
Початок цього проєкту було покладено в Запоріжжі, бо сама Катерина походить з цього міста. Після подій 24 лютого 2022 року, коли місто було відвідане волонтерами та партнерськими організаціями, які створили шелтер для переміщених осіб, Катерина вже не могла стояти осторонь. Опіслюючи цю періодичну діяльність, вона зауважує, що відносини з потерпілими та їх власні історії ставали дедалі важчими для неї.
З даного досвіду Катерина зробила висновок і спрямувала всі свої зусилля на організацію ретритів, які б були спрямовані на відновлення психікоемоційного стану людей. Її проєкт успішно надав людям інструменти для подальшого самостійного догляду за своїм ментальним здоров’ям. Головною метою було перехід від хибних уявлень про психічне здоров’я до реальних знань та справжніх дійств.
Катерина наголошує, що учасники проєкту стали різноманітнішими, охоплюючи не лише волонтерів, але й рятувальників, медиків, журналістів, працівників освіти та культури. Ці люди першими встають на захист у кризових ситуаціях та забезпечують стабільність у регіонах та громадах. Катерина пояснює цей підхід тим, що саме ці спеціалісти потребують підтримки, оскільки вони постійно стикаються зі стресом та втомою.
Які виклики постають перед фахівцями цих галузей?
Одним з основних викликів для людей допомагаючих професій є емоційне виснаження через постійний стрес та ризики, з якими вони стикаються у своїй професійній діяльності. Це може призвести до різних наслідків, від зниження продуктивності до серйозних депресивних станів. Важливе значення має підтримка та вдячність з боку оточуючих, а також своєчасна реакція на сигнали емоційного виснаження.
Учасники ретритів мали можливість віддалитися від зон бойових дій та зануритися в атмосферу спокою та безпеки. Це дозволило їм розслабитися та переробити внутрішні переживання, що є важливим для відновлення психічного стану в умовах стресу.
Як реагували учасники на ретрити?
Під час залишення місця їхнього постійного проживання учасники можуть відчувати відчуження та тривогу, що є нормальною реакцією на зміну середовища. Також важливо шукати підтримку від навколишніх та вміти допомагати собі в стресових ситуаціях.
Чи впливає безперервний графік та готовність до виїзду на ментальне здоров’я?
Постійне переплетіння професійного життя з особистим може призвести до розмиття меж і виснаження. Це важливо пам’ятати та шукати засоби для відпочинку та відновлення, щоб уникнути негативних наслідків для ментального здоров’я.
Уникнення стресу не є вирішенням проблеми. Важливо знати свої реакції та шукати способи ефективного управління стресом. Тільки так можна вберегти своє психічне здоров’я в умовах високої робочої активності.
Як правильно реагувати на стресові ситуації, щоб уникнути негативних emоцій?
Одним з перших кроків у боротьбі зі стресом є усвідомлення власних почуттів та реакцій. Важливо намагатися контролювати свої емоції та шукати засоби для стресостійкості. Крім того, важливо навчитися розпізнавати сигнали стресу та реагувати на них вчасно.
Необхідно звертатися за допомогою до фахівців у разі появи хронічних ознак стресу, які можуть призвести до серйозних проблем для психічного та фізичного здоров’я.
Що робити для самодопомоги в стресових ситуаціях?
Частиною нормальної реакції на стрес є різні емоції. Важливо приймати їх та знаходити методи впорядкування своїх почуттів. Деякі корисні методи можуть включати дихальні вправи, паузи для самооцінки та відпочинку, а також фізичну активність для вивільнення напруги.
Розробка реґулярного режиму дня, включаючи належний сон, фізичну активність та збалансоване харчування, є важливими кроками у підтримці ментального здоров’я. Додатково варто знайти способи релаксації та задоволення, які допомагатимуть зменшити стрес та підтримувати психічне здоров’я.
Чому з покласної війни тема ментального здоров’я стала настільки актуальною?
Масштаби війни підвищили рівень стресу та тривоги не лише серед учасників конфлікту, але й серед всього населення. Важливо розуміти важливість догляду за ментальним здоров’ям у будь-яких умовах та реагувати на сигнали вчасно, щоб уникнути серйозних наслідків для психічного стану.
Закликаю не забувати про себе та приділяти увагу власним потребам так само, як і звертаємо увагу на допомогу іншим медичним та гуманітарним працівникам.
Яніна Надточа
Ігор Льов
